الرئيسة / طــب و صــحــة / لحمايتك من أمراض القلب.. 4 طرق طبيعية لخفض كولسترول الدم

لحمايتك من أمراض القلب.. 4 طرق طبيعية لخفض كولسترول الدم

الخميس 20 أبريل 2017 08:09 م

4 طرق لخفض كولسترول الدم ومنع الإصابة بالنوبات القلبية.. تعرف عليها

رغم احتياج الجسم إلى الكولسترول (أحد المواد الدهنية المتواجدة في الدم) لمواصلة بناء الخلايا السليمة، إلا أن ارتفاع الكولسترول في الدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ووفقًا لموقع "هيلث" الطبي فإن المجتمعات ذات النظم الغذائية قليلة الدسم، مثل اليابان وأجزاء من منطقة البحر الكاريبى، لديها مستويات أقل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وأورد الموقع عددًا من الخطوات التى يمكن عن طريقها تقليل نسبة الكولسترول فى الدم ومنها:

1- تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الغذائية التى توجد فى الفاصوليا والفواكه وتساعد على خفض مستويات الكولسترول بنحو 5٪ .

2- ممارسة الرياضة: فهى تقلل من خطر الموت للمصابين بأزمة قلبية بنسبة 25% مقارنة بأى أنظمة أخرى للعلاج، كما أن النشاط البدنى جزء مهم فى أى نظام علاجى.

3- نظام غذائى منخفض الدهون: اختيار الغذاء الصحى مثل الأسماك والخضار عن اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية، يخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى 20٪ في بعض الناس.

4 - تناول الأسماك: فهو جيد للقلب خاصة أن الدهون الصحية الموجودة فى الأسماك وزيت السمك يمكن أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية فى بعض الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية جدًا منها.